unoszenie sztangi

[...] mam teraz trening czy to dobre ułożenie?Cienzary dobiore jak zacznę ćwiczyć 5/10/15 **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na [...]

[...] gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka gornego 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z [...]

[...] na ławeczce płaskiej 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej 3x10 - pompki na poręczach - podciąganie na drązku - martwy ciąg 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -unoszenie nóg 5x25 ŚR barki/ ramiona i przedramiona - podrzut i wyciskanie sztangi 3x10 - unoszenie ramion bokiem 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie [...]

Witam, około 4 miesiące temu ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy to na masę czy bardziej na rzeźbę. O to plan: Poniedziałek: biceps: unoszenie hantli (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12/10/8/8 zginanie bicepsów ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 unoszenie hantla w [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki planu którym aktualnie ćwiczę. Brak priorytetów, jestem nastawiony ogólnie na pozyskanie masy mięśniowej. PS w ćwiczeniach zazwyczaj progresja ciężaru kosztem ilości powtórzeń. (np. 1 seria 60kg x 12, 2seria 70kg x 10, 3,4,5 seria 80kg x 8) Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki [...]

[...] 2s=11,5 3s=12,5 4s=14 -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 8 1s=20 2s=21,5 3s=22,5 4s=24 -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) 4 x10/8/7/6 1s= 10 2s=11,5 3s=12,5 4s=14 -górny wyciąg ściąganie sznurka na boki 4 x10/8/7/6 [...]

[...] ze sztanga na suwnicy - 12/10/10/8 Szrugsy ze sztangielkami - 12/10/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12/10/10/8 Do tego dochodzi przedramie - 4x20 powtorzen - unoszenie sztangi nadgarstkami nadchwytem i podchwytem . Piatek: Klatka i bic. Sobota i niedziela wolne. Do tego robie a6w w domku;) Nog nie cwicze ale chce zaczac, prosze o [...]

[...] 2x 10 Ściag. wyc gornego do karku 2x8 Hantelki do boku 2x8 Bic Modlitewnik2x10 Podnoszenie hantelek z suplimcją stojąc 2x8 Hantelek o udo 2x10 Młotek 1x15 Przedramienia unoszenie sztangi z nadchwytem siedząc 3x10 unoszenie sztangi z podchwytem siedząc 3x10 Środa Klatka Wyc. sztangi na ławce poziomej 2x8 Rozpiętki 2x10 Wyc sztangi na ławce [...]

Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma [...]

[...] drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie [...]

[...] ze sztangielkami 3x 12-10-8 Piatek: nogi + barki Nogi : przysiady 4x 12-10-8-6 wykroki 4x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4x 15 barki wyciskanie z za karku 3x 12-10-8 unoszenie hantelek na bogi 3x 12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10-8 kaptury: szrugsy 3x 15 3 trening : Push: - Klata: wyciskanie sztangi lezac 4x 12,10,8, - [...]

[...] 12/10/10/8 uginanie "21" 21/21/21 uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 unoszenie hantli na boki 10/10/10 unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 unoszenie hantli na boki siedząc 8/8/8 szrugsy [...]

[...] sob-silka ndz-wolne Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: [...]

[...] (żeby trening trwał ponad godzinkę) wyciskanie sztangi na leżąco płasko - 3 serie po 10x rozpietki - 3 serie po 10x triceps: Unoszenie hantelki zza głowy -3 serie po 10x unoszenie sztangi za głową -3 serie po 10x biceps: hantelkami podnoszenia -3 serie po 10x podnoszenie sztangą -3 serie po 10x Piątek: klata: wyciskanie sztangi na leżąco [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3serie wyciskanie sztangi skos 4serie wyciskanie sztangielek skos 3s Barki wyciskanie sztangielek siedzac 3s przyciaganie sztangielek do brody 2s unoszenie szt bokiem 2s Bicepsy; unoszenie sztangi stojac 4s unoszenie sztangielek naprzemiennie 3s+1 s do upadku. Wtorek; Plecy; martwy ciąg 4s wiosłowanie hantelka 3s [...]

[...] wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc mięsnie brzucha wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. wyciskanie sztangielek 3. unoszenie ramion bokiem 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 5. unoszenie sztangielek przodem kaptury 1. unoszenie sztangi do brody 2. wznosy barków ze sztangą [...]

D1: Plecy, klatka, kaptury Plecy: * Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5x12 * Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 * Martwy ciąg: 4x8 Klatka: * Wyciskanie sztangi skos góra: 4x12 * Wyciskanie hantli płasko: 3x10 * Rozpiętki płasko: 4x12 Kaptury: * Unoszenie barków z hantlami: 4x12 * Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

Witam przedstawiam wam mój trening. Biore 1 dawke (50g) Gainera rano + 4 Tablety kreatyny (w dni treningowe po treningu drugie 4). Nierobie diety ponieważ jeszcze sie rozwijam i chce miec wszystkie potrzebne składniki. Moim celem jest Massa. Oceńcie mój trening i poradzcie cos na barki zeby kregosłupa nieobciażać: Pon: Klata+Plecy Klata: [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]